Kava - kiek gerti ir kada, o kam verta atsisakyti?

Kava yra vienas populiariausių gėrimų pasaulyje, mėgstama dėl savo skonio ir stimuliuojančio poveikio. Tačiau senjorams kyla klausimas – kiek kavos galima išgerti, kada ją geriausia vartoti, ir ar yra žmonių, kuriems šio gėrimo reikėtų visiškai atsisakyti?

Kiek kavos galima išgerti senjorams?

Mokslininkai teigia, kad saikingas kavos vartojimas gali būti naudingas ir net prisidėti prie ilgesnio gyvenimo. Rekomenduojama suvartoti iki 2–3 puodelių (apie 200–300 mg kofeino) per dieną. Tai gali padėti palaikyti energijos lygį, pagerinti smegenų veiklą ir net sumažinti tam tikrų ligų, pavyzdžiui, Parkinsono ar Alzheimerio, riziką.

Tačiau svarbu atsižvelgti į asmeninį organizmo jautrumą kofeinui – kai kuriems žmonėms net ir mažas kiekis gali sukelti nemigą, nerimą ar padidinti kraujospūdį.

Kada geriausia gerti kavą?

Ryte – bet ne iškart pabudus. Geriausia išgerti pirmąją kavą ne anksčiau kaip po valandos nuo pabudimo, kad organizmas natūraliai suaktyvintų kortizolio gamybą ir nepriklausytų tik nuo kofeino.
Prieš fizinę ar protinę veiklą. Kofeinas gali suteikti energijos ir pagerinti koncentraciją, tad kava gali būti puikus palydovas prieš pasivaikščiojimą, knygos skaitymą ar kitą aktyvią veiklą.
Ne vėliau kaip iki 15–16 valandos. Vėliau vartojama kava gali sutrikdyti miegą, net jei žmogus mano, kad nejaučia kofeino poveikio.

Kam kavos reikėtų vengti arba riboti?

Aukštą kraujospūdį turintiems žmonėms. Kava gali laikinai padidinti kraujospūdį, todėl jei sergate hipertenzija, patariama gerti mažesnius kiekius arba rinktis be kofeino kavą.
Turintiems miego sutrikimų. Jei pastebite, kad kava trukdo užmigti arba prabundate naktį, verta riboti jos vartojimą arba pereiti prie žolelių arbatos.
Sergantiems osteoporoze. Kava gali paskatinti kalcio pasišalinimą iš organizmo, tad reikėtų gauti pakankamai kalcio iš maisto ar papildų.
Turintiems virškinimo problemų. Kava gali dirginti skrandžio gleivinę ir skatinti rūgštingumą, todėl jei turite refliuksą ar gastritą, geriau rinktis švelnesnes alternatyvas, pavyzdžiui, cikorijos kavą.

Alternatyvos kavai

Jei vis dėlto tenka atsisakyti įprastos kavos, galima išbandyti sveikesnes alternatyvas:

Cikorijos kava – neturi kofeino, tačiau turi daug skaidulų, gerinančių virškinimą.
Žalioji arbata – turi mažiau kofeino, bet suteikia ilgalaikės energijos.
Raudonoji rooibos arbata – visai neturi kofeino, bet gausi antioksidantų.

Išvada

Saikingas kavos vartojimas senjorams gali būti naudingas, tačiau svarbu atsižvelgti į individualius organizmo poreikius. Jei kava sukelia šalutinių poveikių, verta sumažinti jos kiekį arba rinktis alternatyvas. Klausykite savo organizmo ir raskite pusiausvyrą tarp mėgavimosi skaniu gėrimu ir geros savijautos palaikymo.